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다이어트 및 건강 정보21

고지혈증에 좋은 음식 소리없는 살인마 고지혈증 20대도 안전하지 않다 ‘소리 없는 살인마 고지혈증’ 안녕하세요 10000 joo입니다.:) 오늘은 고지혈증에 대해서 한번 알아볼까 합니다, 현대사회는 서구화된 식습관과 불규칙적인 생활 습관으로 고지혈증으로 고민을 하시는 분들이 정말 많은 것으로 알고 있습니다. 예전에는 부모님 세대들이 앓는 병이라고 생각했지만 지금은 20대에서도 고지혈증 진단을 받으시는 분들이 정말 많습니다. 고지혈증은 뇌졸중이나 심근경색과 같은 원인이 됩니다. 그래서 콜레스테롤을 줄이고 고지혈증에 도움이 되는 음식과 운동법을 알아보겠습니다. ‘고지혈증’ 고지혈증은 혈액에 지방질이 많은 상태를 일 컫는 말입니다. 저밀도 콜레스테롤(LDL)이 혈류를 타고 흐르면서 혈관벽에 침착되어 혈관을 좁히면서 심혈관 건강에 악영향을 끼치게 됩니다. 고지혈증은 혈액 속에 저.. 다이어트 및 건강 정보 2022. 9. 22.
살이 찌는 뜻밖의 이유와 살이 빠지고 있다는 신호를 알아보자 '내 몸이 살이 빠지고 있다는 신호를 보낸다고?' 안녕하세요 10000 JOO입니다. :) 현재 우리나라는 서구화된 식생활 등으로 비만 인구가 가파르게 늘어나고 있는 추세입니다. 비만은 각종 성인병은 물론 여러 가지 질병의 원안이 되고 세계 보건기구에서도 비만을 만성질환으로 규정을 하였으며 우리나라에서도 고도비만치료에 건강보험의 혜택을 받을 수 있게 되었습니다. 이와 같이 비만은 전 세계적인 문제로 자리매김했으며 비만을 단순히 살이 쪘다고만 생각하지 말고 비만 관리에 힘을 쏟아야 할 것입니다. 오늘은 살이 찌는 뜻밖의 이유와 우리 몸이 살이 빠지고 있다는 신호를 한번 알아보겠습니다. '비만의 위험성' 비만은 신진대사를 떨어트리고 소비 에너지에 비래 잉여 에너지가 많아져 에너지의 균형이 지속되어 건강에 악.. 다이어트 및 건강 정보 2022. 9. 21.
노년층 근육 생성에 도움 되는 식습관(ft.근감소증) '근육을 되살리는 습관' 안녕하세요 10000 joo입니다. 여러분 근력운동은 우리 삶에 빼놓을 수 없는 부분입니다. 근육은 우리의 생명 유지에 꼭 필요한 활동을 합니다. 건강한 사신체를 가진 사람들도 나이가 들수록 자연스럽게 근육이 줄어들게 되는데 근육 감소가 두드리지는 근감소증의 질환을 앓게 되면 생명까지 위협을 받을 수 있습니다. 오늘은 근감소증과 근육생성에 도움 되는 식습관을 알아보겠습니다. '근감소증이란?' 나이가 지긋한 어르신들이 '기운이없다'라고 말을 하는 것은 나이가 들면서 근력이 약해짐에 따라 기력이 떨어지는 자연스러운 현상입니다. 근육량이 서서히 줄어드는 것이 아니라 급격하게 근육량이 줄어드는 현상을 근감소증이라고 합니다. '근감소증 증상' 근력저하, 하지 무력감, 피곤함이 있고 걸음 .. 다이어트 및 건강 정보 2022. 9. 21.
탈모를 위한 건강한 두피관리 방법 원인과 예방법 ‘탈모의 원인과 두피 관리법’ 안녕하세요 10000 joo입니다. :) 오늘은 말 못 할 고민인 탈모에 대해서 한번 알아볼까 합니다. 우리나라는 탈모로 고민인을 가지고 있는 사람들이 무려 천만명에 육박한다고 합니다 이는 우리나라의 인구 5분의 1에 해당하는 숫자입니다. 탈모는 외적으로 드러나는 부분이라 동시에 엄청난 스트레스를 유발하기도 합니다. 그럼 탈모의 원인과 두피관리법을 알아보겠습니다. ‘탈모의 원인’ 탈모의 원인은 명확하게 밝혀진 것은 없지만 대표적으로 3가지 원인이 있습니다. 1. 대표적으로 유전적 원인이 있습니다. 부모 중 한 명이라도 탈모가 있으면 그 영향을 받을 수 있습니다. 2. 서구화된 식습관의 변화는 탈모의 후천적 원인이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 3. 영양 불균형과 극심.. 다이어트 및 건강 정보 2022. 9. 20.
소음성 난청 원인과 증상과 예방 방법 나만 몰랐다고? ‘소음성 난청 원인과 예방법’ 안녕하세요 10000 joo입니다. 요즘 길거리를 걷다 보면 이어폰을 안 끼고 있는 사람이 없을 정도로 이어폰은 우리 생활에 없으면 안 될 존재가 되었습니다. 하지만 지속적으로 소음에 노출되면 소음성 난청을 유발할 수 있으니 유의해야 합니다. ’ 소음성 난청이란‘ 소음에 지속적으로 노출되어 청력이 떨어진 상태를 말합니다. ’ 소음성 난청 원인‘ 무심코 듣는 큰 음악 소리와 높은 볼륨으로 이어폰을 사용, 소음이 큰 환경에 노출 등이 원인이 된다. ‘소음성 난청 증상‘ 1. 여성과 아이가 말하는 높은 톤의 소리가 잘 들리지 않는다. 2. 시끄러운 곳에서 말할 때 잘 들리지 않아 소통의 어려움이 있다. ‘소음성 난청 예방법’ 1. 소음이 큰 공간에 노출되어 있다면 조용한 공간을 .. 다이어트 및 건강 정보 2022. 9. 19.
우울증 원인과 예방에 좋은 음식 ‘우울증 원인 및 우울증 예방 음식’ 안녕하세요 10000 joo입니다.:) 오늘은 우울증에 대해서 한번 알아보려 합니다. 우울증은 누구에게나 불현듯 찾아올 수 있는 질환이라고 생각합니다. 생명까지 위협할 수 있는 무서운 질환으로 본인뿐만 아니라 가족과 주변 지인도 힘들게 할 수 있어 미리 원인을 알고 예방해야 합니다. ‘우울증 이란’ 우울증은 의욕 저하와 우울감을 주요 증상으로 하며 감정, 생각, 신체 상태, 행동 들에 변화를 일으키는 심각한 질환입니다. 우울증은 일시적인 우울감과는 다르고 의지로 없앨 수 있는 것이 아니므로 전문가의 도움이 필수적입니다. ‘우울증 원인’ 우울증에 대한 원인은 아직 명확하지 않습니다. 하지만 유전적 요인으로 가족 내에서 우울증을 가진 사람이 있으면 우울증이 발생할 확률이.. 다이어트 및 건강 정보 2022. 9. 19.
고혈압 원인과 증상 예방 방법, 수치, 낮추는 방법과 도움되는 음식) “고혈압 원인과 증상” 안녕하세요 10000joo입니다.^^ 현대인들은 인스턴트식품과 불규칙적인 생활 등으로 인해서 고혈압으로 고생을 하시는 분들이 많습니다. 고혈압은 많이 합병증을 동반할 수 있기 때문에 빠른 조치가 필요합니다. 오늘은 고혈압의 원인 및 증상 등을 알아보도록 하겠습니다. 고혈압 이란? 혈압의 기준 ▶정상혈압 : 수축기 혈압 120mmhg 미안, 확장기 혈압 80mmhg 미만 ▶고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139mmhg이거나, 확장기 혈압 80~89mmhg ▶경도 고혈압 : 수축기 혈압 140~159mmhg 이거나, 확장기 혈압 90~99mmhg ▶중등도 이상 고혈압 : 수축기 혈압 160mmhg 이상이거나, 확장기 혈압 100mmhg 이상 “고혈압 원인, 증상, 진단” 고혈압.. 다이어트 및 건강 정보 2022. 8. 27.
나만 모르는 무릎 통증 원인과 무릎을 망치는 습관(feat. 무릎 강화운동) 안녕하세요 10000joo입니다.^^ 나이가 들수록 무릎의 관절이 약해져서 통증이 찾아오곤 합니다. 평생 건강한 무릎으로 살면 얼마나 좋을까요 그건 불가능하니 무릎 통증의 원인을 정확히 알고 무릎에 무리가 가는 행동을 최소화함으로써 조금이나마 우리 무릎을 보호하는 것이 최선의 방법인 것 같습니다. 오늘은 무릎 통증의 원인과 무릎을 망치는 습관 등을 알아보겠습니다.!! 무릎통증의 원인 무릎 통증은 대부분 노화 및 지속적인 마모, 무릎 관절의 스트레스의 결과입니다. 그 외에도 갑작스러운 방향 전환이나 움직임에도 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 1. 관절염 가장 흔한 것은 퇴행성 관절염으로 관절의 연골의 점차적으로 닳는 과정입니다. 일반적으로 중년층과 노인층에게 많이 발생하지만, 무리한 운동 등으로 인한 반.. 다이어트 및 건강 정보 2022. 8. 26.
뱃살 찌는 이유와 빼는 방법 도움되는 음식 안녕하세요 10000joo입니다.^^ 저는 요즘 뱃살 때문에 엄청 고민이 많습니다. 도대체 왜 뱃살은 이렇게 잘찌고 빠지지 않는 걸 까요? 오늘은 우리를 스토킹하는 뱃살에 대해서 한번 알아보겠습니다. 뱃살이 찌는 이유 1. 운동 부족 운동을 꾸준히 하게 되면 체증이 증가해도 내장지방은 크게 증가하지 않습니다. 하지만 운동을 하지 않거나 운동을 하던 사람이 운동을 하지 않게 되면 급격하게 내장지방이 늘어나게 됩니다. 2. 식습관 햄버거, 피자, 치킨 등 고열량, 고지방 식사를 하게 되면 자신도 모르는 사이에 뱃살이 늘어나게 됩니다. 힘들지만 채소, 과일, 견과류 등으로 식단을 구성해 보는 것을 추천드립니다. 3, 음주 술이 칼로리가 높다는 것은 누구나 알고 있을 거라고 생각합니다. 하지만 술을 먹을 때 맛.. 다이어트 및 건강 정보 2022. 8. 25.
불면증 원인 및 예방 방법 그리고 좋은 식품, 극복하는법 불면증 원인 및 예방방법 안녕하세요 10000joo입니다^^ 오늘은 현대인들이 정말 많이 앓고 있는 지병인 불면증에 대해서 알아볼까 합니다. 저도 불면증으로 엄청 고생을 한 적이 있는데요 다들 자는 시간에 잠을 못 자고 출근을 했을 때 그것만큼 힘든 일은 없었습니다. 자 그럼 이제 불면증에 대해서 알아보겠습니다. 불면증 이란? 불면증은 잘 수 있는 적절한 시간이 주어짐에도 불구하고 수면의 시작과 지속, 공고화, 그리고 질에 반복되는 문제가 있어 주간 기능의 장애를 유발하는 상태를 일컫는 말이다. 불면증의 원인 불면증은 여러 요인으로 인해 발생을 하기에 불면증에 겪는 개인에게서 원인을 정의하는 어렵다. 일반적으로 불면증의 흔한 원인은 새로운 직장, 이사, 소음, 시차, 환경적인 요인이 있으며 이 경우는 대.. 다이어트 및 건강 정보 2022. 8. 25.
편두통의 원인 및 예방방법, 좋은음식 알아보아요 편두통의 원인 및 예방 방법 안녕하세요 10000joo입니다.^^ 오늘은 누구나 한번쯤은 겪어 봤을 편두통에 대해서 알아보겠습니다. 현대인들은 스트레스 등으로 편두통을 뗄래야 뗄수가 없는 것 같습니다. 그럼 편두통의 원인과 편두통의 예방 방법을 한번 알아 보겠습니다. 편두통이란? 편두통은 머리 전체가 아닌 한쪽에서만 통증이 나다 난다고 하여 편두통이라 명명되는데요 편두통은 성별과 연령에 따라 유병률이 차이가 있습니다. 특히 여성들에게서 주로 발생합니다. 편두통의 원인 편투통의 원인은 아직까지 정확하게 밝혀진 바가 없습니다. 유력한 가설중에는 뇌로 가는 혈류가 증가 하면서 형관이 확장되고 뇌에 있는 신경이 압박을 받으면서 생긴다고 합니다. 이 가설은 오랫동안 인정을 받고 있습니다. 그리고 유전적인 요인으로.. 다이어트 및 건강 정보 2022. 8. 24.
공복 운동, 공복유산소와 식사 후 운동? 어떤 운동 방법이 좋을까 공복운동 vs 식사 후 운동 안녕하세요 10000joo입니다.^^ 오늘은 우리들의 영원한 숙제 다이어트에 대해서 알아볼까 합니다. 그중에서 공복 운동과 식후 운동에 대해서입니다. 내가 근육을 키우고 싶은지 아니면 체중을 감량하고 싶은지 모두 다른 목표를 가지고 있으실가라 생각합니다. 그럼 공복 운동의 효과 식사 후 운동의 효과에 대해서 알아보겠습니다! 식후 운동 :근육을 증가에 도움 운동을 할 때 근육을 늘리기 원한다면 식후 운동을 하는 것이 조금 더 도움이 됩니다. 허기지지 않아야 운동을 할 때 근육이 빠지는 것을 막을 수 있습니다. 그래서 운동 전에 단백질과 탄수화물을 충분히 섭취하고 운동하는 것이 좋습니다. 운동을 할 때 우리 몸은 탄수화물을 에너지원으로 사용하는데 탄수화물을 다 사용하게 되면 근육.. 다이어트 및 건강 정보 2022. 8. 23.
의외로 살찌는 음식 알아보기 살찌는 음식 알고먹자! 주제 : 살이찌는 의외의 음식 안녕하세요 10000joo입니다.^^ 다이어트에는 운동도 중요하지만 식단이 정말 중요합니다. 그래서 다이어트를 하 다보면 살이 덜 찌는 음식을 찾아서 먹게 됩니다. 그런데 저희가 이 음식은 많이 먹어도 괜찮다고 생각하는 음식이 의외로 있습니다. 그래서 오늘은 의외로 살이 찌는 음식을 한번 알아보겠습니다. 첫번째 : 견과류 견과류에는 식이섬유와 마그네슘이 풍부해 심심풀이로 많이 먹습니다. 하지만 견과류에는 우리가 생각하는 것보다 높은 칼로리와 많은 지방을 함량하고 있습니다. 대표적인 아몬드는 100g에 500~600칼로리이며 지방은 41g이고 호두는 100g은 650칼로리 지방은 약 60g으로 견과류를 생각 없이 먹다가는 오히려 살이 찔 수 있으니 조심하여야합니다. 견과류의 .. 다이어트 및 건강 정보 2022. 8. 22.
코피가 나는 이유와 코피 멈추는 방법 알아보아요 (feat.코피에 도움되는 음식) 주제 : 코피가 나는 이유 안녕하세요 10000joo입니다.^^ 시험기간, 야근 등으로 밤새 일을 하게 되면 코피가 주르륵 흐르는 경우가 있을 텐데요 몸에 피로가 쌓이고 무리를 하면 코피가 날 수도 있습니다. 그래서 코피가 나면 주변에서 오늘은 쉬어라 등 걱정해 주시는 말들을 많이 하는데요 그렇다면 갑자기 코피가 나는 이유가 뭘까요? 오늘은 코피가 나는 이유에 대해서 한번 알아보겠습니다. 코피가 나는 이유 신체가 피곤하면 코점막이 약해지고 혈관이 수축을 하게 됩니다. 잠을 제대로 자기 못하는 경우 신체의 리듬이 깨져 혈관이 수축을 하게 되며 코 입구에는 작은 혈관들이 많이 집중되어 있는데 혈압이 상승하면 혈관이 터져 코피가 나기도 합니다. 그리고 아침에는 사람의 혈압이 높아져있어 잠에서 깼을 때 갑자기 .. 다이어트 및 건강 정보 2022. 8. 21.
무화과 효능 및 부작용 알아볼게요! 나만 모르는 가을 제철 과일 무화과 고르는 방법 및 씻는 방법 안녕하세요 10000joo입니다.^^ 여러분 벌써 8월이 벌써 이틀만 남겨두고 있습니다. 이 말은 즉 벌써 9월 가을이 성큼 다가왔다는 이야기입니다. 그래서 그런지 아침저녁으로 조금씩 선선해지고 있는 것 같습니다. 가을바람이 볼살을 스칠 때 정말 기분이 좋습니다. 그리고 가을은 천고마비의 계절로 모든 게 무르익는 시기입니다. 가을에는 제가 정말 좋아하는 과일 무화과가 나오는 계절이에요. 물방울 모양의 과일 무화과를 한입 베어 물었을 때 입안에서 사르르 녹는 식감과 달콤함 정말 매력적인 과일입니다. 어릴 때 집에 무화과나무를 키워서 열매가 익어갈 때 어머니가 따주셨을 때 그 무화과의 부드러움과 달콤함은 아직도 잊을 수가 없습니다.😊 가을 제철 .. 다이어트 및 건강 정보 2020. 8. 30.
탈모의 원인과 예방법 및 좋은음식 알아보아요 예방할 수 있는 탈모 예방법을 알아보자! 안녕하세요 10000joo입니다.^^ 여러분이 생각하시는 것 이상으로 탈모로 속앓이를 하고 고민을 하시는 분들이 정말 많이 있습니다. 탈모는 외적으로 바로 드러나는 부분이고 사람의 인상을 좌우하는 머리에서 발생하는 것이기 때문에 매우 민감하고 예민한 부분입니다. 그래서 탈모로 대인기피증이 생겨 사람을 만나지 않으려고 하시는 분들도 주변에 은근히 많이 있습니다. 탈모란 정상적으로 털이 있어야 하는 부분에 털이 빠지는 현상을 말합니다. 이것은 일시적이고 영구적인 탈모도 모두 포함입니다. 탈모를 완전히 치료하는 방법과 약을 아직 없으며 예방적인 차원에서의 치료나 약에 의존하고 있을 뿐입니다. 우리나의 탈모 환자는 1,000만 명에 달한다고 알려져 있으며 이 수치는 50.. 다이어트 및 건강 정보 2020. 8. 26.
토마토 효능과 부작용 같이 알아보아요 덜 익은 토마토에는 독성이 있다? 10대 슈퍼푸드 토마토 안녕하세요 10000 joo입니다.^^ 웰빙시대에 살고 있는 우리는 예전에 비해 건강에 많은 시간을 투자하고 운동으로 우리의 신체를 단련시키며 건강하게 살기 위해 노력을 합니다. 하지만 운동만큼 중요한 것이 우리가 섭취하는 음식입니다. 그래서 오늘은 제가 세계 10대 푸드 중 하나인 토마토를 소개해드리겠습니다. 토마토가 빨갛게 익으면 의사의 얼굴이 파랗게 질린다.라는 말이 있을 정도로 좋은 과채류입니다. 토마토의 효능 암 예방(항산화 효과) 토마토에는 라이코펜라는 항산화 물질이 매우 풍부한 과채류입니다. 라이코펜은 암세포의 성장을 느리게 할 뿐만 아니라 활성산소를 억제해주는 역할을 합니다. 위암, 전립선암, 유방암 등 각종 암의 발병률을 낮춘다는 .. 다이어트 및 건강 정보 2020. 8. 25.
달리기 vs 걷기 다이어트에 무엇이 더 효과적일까? 달리기와 걷기의 장단점 및 효과 무엇이 다를까요? 안녕하세요 10000 Joo입니다.^^ 우리가 유산소 운동을 생각하면 대표적으로 걷기 운동과 달리기 운동을 생각을 하게 됩니다. 하지만 우리는 걷기가 좋을까 달리기가 좋을까? 하고 생각을 하게 됩니다. 누구는 달리기가 살 빼는데 좋다고 하더라 다른 누구는 걷기가 살 빼는데 더 좋다고 하더라 등 의견이 분분합니다. 물론 달리기와 걷기는 둘 다 좋은 운동입니다. 오늘은 걷기와 달리기에 대해서 자세히 한번 알아보도록 하겠습니다. 걷기 칼로리 vs 달리기 칼로리 소비 걷기 달리기 50kg - 30분 = 100kcal 50kg - 30분 = 184kcal 60kg - 30분 = 120kcal 60kg - 30분 = 221kcal 70kg - 30분 = 140kca.. 다이어트 및 건강 정보 2020. 8. 20.
간헐적단식으로 살빼는 방법 같이 알아보아요 나만 실패하는 다이어트 간헐적 단식으로 체중조절 시작 어떠신가요 안녕하세요 10000joo입니다.^^ 장마가 끝나고 계속되는 폭염으로 정말 푹푹 찌고 있는 요즘입니다. 그래서 밖에서 운동을 하는 것도 여건 쉬운 일이 아니라고 생각이 듭니다. 그렇다고 지금 시국이 시국인 만큼 헬스장에 가는 것도 쉽지가 않은 일입니다. 체중감량뿐만 아니라 건강에 매우 좋아 열풍을 일으키고 있는 다이어트 방법이 있어서 소개를 해드리려고 합니다. 그것은 바로 간헐적 단식입니다. 여러분도 간헐적 단식을 티브이나 주변 사람들에게 많이 들어 봤을 겁니다. 아마 실행을 하던 중 포기를 하신 분들도 계실 거고요. 그래서 오늘은 제가 간헐적 단식의 방법과 주의사항을 알려드리겠습니다. 우리 다 같이 이번에는 꼭 성공해봅시다! 우선 간헐적 .. 다이어트 및 건강 정보 2020. 8. 19.
마그네슘 효능과 결핍시 증상 (눈떨림) 마그네슘에 좋은 음식, 마그네슘 부족 원인 아이허브 마그네슘 "마그네슘 효능과 결핍시 증상 마그네슘에 좋은 음식 아이허브 마그네슘" 안녕하세요 10000JOO 입니다^^ 여러분 눈떨림 또는 근육 경련이 있는 경우들 있으시죠?ㅜ이렇게 갑작스러운 떨림 및 경련으로 걱정되시고 놀라신적이 많으실 겁니다. 위 증상은 마그네슘 결핍 시 가장 흔하게 생기는 반응입니다. 지금부터 마그네슘에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 그전에 제가 눈떨림 및 근육 경련 증상으로 섭취하고 있는 마그네슘 제품을 소개 해드리겠습니다. 몇달 전 갑작스러운 눈떨림 및 근육 떨림으로 여기저기 알아보던 중 마그네슘이 좋다는 소리를 듣고 제가 구매해서 먹고 있는 마그네슘입니다. 3개월 정도 먹고 있는데 피곤할때 마다 있던 증상인 눈떨림 및 근육경련 등이 없어져서 너무 편하답니다. 마그네슘(Mg) 효능 뼈와 .. 다이어트 및 건강 정보 2020. 7. 12.

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