불면증 원인 및 예방 방법 그리고 좋은 식품, 극복하는법

불면증 원인 및 예방방법

안녕하세요 10000joo입니다^^

오늘은 현대인들이 정말 많이 앓고 있는 지병인
불면증에 대해서 알아볼까 합니다.
저도 불면증으로 엄청 고생을 한 적이 있는데요
다들 자는 시간에 잠을 못 자고 출근을 했을 때
그것만큼 힘든 일은 없었습니다.
자 그럼 이제 불면증에 대해서 알아보겠습니다.

불면증 이란?

불면증은 잘 수 있는 적절한 시간이 주어짐에도
불구하고 수면의 시작과 지속, 공고화,
그리고 질에 반복되는 문제가 있어 주간 기능의 장애를
유발하는 상태를 일컫는 말이다.

불면증의 원인

불면증은 여러 요인으로 인해 발생을 하기에 불면증에
겪는 개인에게서 원인을 정의하는 어렵다.
일반적으로 불면증의 흔한 원인은 새로운 직장,
이사, 소음, 시차, 환경적인 요인이 있으며 이 경우는 대부분 며칠이면 증상이 호전됩니다. 만성적인 신체 질환이 있는 경우에는 불면증이 동반될 수 있는데 예를들어 관절염, 두통 호흡곤란 등이 있습니다.

기분이 우울하거나 불안한 심리적 문제로 불면증에
많은 영향을 줄 수 있습니다.
불면증으로 처방받은 수면제 등을 장기간 복용하여도
불면증이 심해질 수 있고각성제, 스테로이드제 등 약물이나 카페인이 함유된 커피나 음주도 불면증의 원인입니다.

불면증 증상

불면증은 수면의 시작과 유지에 문제가 있어 자고 일어나도 피로가 풀리지 않고 원기 회복이 되지 않습니다.

불면증의 진단을 받기 위해서는 최소 3개월 이상 증상이 지속되어야 한다.
잠들기 어렵고 반복해서 깨는 것을 주 증상으로 하는
경우가 흔하다.
불면증 환자 들은 대부분 충분한 수면을 취하는데
집중을 하는데 자려고 애를 쓸수록 잠은 달아나고
고통만 심해지니 주의해야합니다.

불면증 예방 방법, 불면증 극복하는법

1. 잠을 자기 전 술을 마시거나 음식을 먹는 것을 삼간다

2.카페인이 많이 함유된 음료 등을 삼간다.

3. 흡연을 하지 않는다.

4. 낮잠을 길게 자지 않는다.

5. 규칙적인 운동

6. 실내는 선선하게 유지하기

7. 손발을 따뜻하게 유지하기

8. 잠들기 전 휴대전화를 멀리하자

불면증에 도움이 되는 식품

1.우유

우유에는 칼슘이 풍부하여 심신을 안정시켜 주며
잠을 오게 하는 성분인 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부하여 불면증에 효과적이다.

2.양파

양파에는 풍부한 알리신을 함유하고 있는데 알리신은
뇌를 자극하여 혈액 순환을 돕고 심신을 안정시킨다.
특히 피로를 많이 느끼는 불면증 환자에게 매우 좋다

3.대추

대추는 심장 기능을 촉진시키고
혈액순환을 원활하게 한다 .
특히 초조하고 불안함을 느끼는
불면증 환자들에게 도움이 된다.

4.키위
키위에는 이노시톨과 엽산이 풍부하여
신경전달 기능을 돕는 신경계에 중요한 성분으로
숙면에 도움이 된다.

5.아몬드
아몬드에는 마그네슘이 풍부하여 근육을 이완시켜주어
숙면에 도움이 되지만 자기 전에 많이 섭취했을 시
설사나 탈수의 원인이 될 수 있어 적정량만
섭취하는 것을 권장합니다.

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불면증 원인과 예방 그리고 불면증에 도움이 되는
식품을 함께 알아 보았습니다.

불면증이 있으신분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.
오늘도 좋은 하루 보내세요^^
감사합니다.