뱃살 찌는 이유와 빼는 방법 도움되는 음식

안녕하세요 10000joo입니다.^^

저는 요즘 뱃살 때문에 엄청 고민이 많습니다.
도대체 왜 뱃살은 이렇게 잘찌고 빠지지 않는 걸 까요?
오늘은 우리를 스토킹하는 뱃살에 대해서 한번 알아보겠습니다.

뱃살이 찌는 이유

1. 운동 부족

운동을 꾸준히 하게 되면 체증이 증가해도 내장지방은 크게 증가하지 않습니다.
하지만 운동을 하지 않거나 운동을 하던 사람이 운동을 하지 않게 되면 급격하게 내장지방이 늘어나게 됩니다.

2. 식습관

햄버거, 피자, 치킨 등 고열량, 고지방 식사를 하게 되면
자신도 모르는 사이에 뱃살이 늘어나게 됩니다.
힘들지만 채소, 과일, 견과류 등으로 식단을 구성해 보는 것을 추천드립니다.

3, 음주

술이 칼로리가 높다는 것은 누구나 알고 있을 거라고 생각합니다. 하지만 술을 먹을 때 맛있는 안주가 빠질 수가 없습니다. 술을 먹게 되면 계속해서 안주로 손이 가게 되니 자신을 절제할 수 있을 정도의 음주를 권장합니다.

4. 성장호르몬 감소

신체는 나이가 들면서 성장 호르몬 분비가 줄어들어
신체의 기초대사량이 낮아져 쉽게 살이 찌고 뱃살이 나오게 됩니다.

6. 충분하지 않은 수면시간

TV, 스마트폰 등을 하다가 잠자는 시간을 놓치게 되면
잠에 쉽게 들지 못하는 경우가 정말 많습니다.
위와 같은 이유들로 수면시간이 부족하게 되면
지방을 없애는 랩티 호르몬이 줄어듭니다.
우리의 몸은 피곤한 상태로 깨어 있으면 많은 에너지를 원하게 되어 필요 이상의 식욕이 생겨 뱃살이 늘어나게 되는 것입니다.

7. 나잇살과 낮은 근육량

나이가 들면서 자연스럽게 줄어드는 것이 근육량입니다.
그래서 나이가 들수록 근력운동은 필수적으로 해야 합니다. 근육이 줄어들게 되면 자연스럽게 기초대사량도
줄어들어 뱃살이 늘어나게 됩니다.

평소 근력운동을 꾸준히 하시길 추천드립니다.

뱃살 빼는 방법

1. 너무 과격한 운동을 하지 않는다.

속도와 강도를 다른 활동과 교차시키며 쉬면서 하는
운동은 근육과 지구력을 더 향상시킵니다.

2, 유산소 운동을 늘린다.

유산소운동은 칼로리를 빠르게 연소시켜
지방을 분해하여 뱃살을 빼는데 탁월합니다.

3. 복근 운동은 당분간 피합니다.

복근 운동은 코어를 강화시키는데 매우 좋은 운동이지만
뱃살이 쪄있는 상태로 복근 운동을 하게 되면
뱃살 속에 감춰져 뱃살이 더욱 드러나 보입니다.
그 대신 등 근육 운동을 하면 자세가 교정되어
뱃살이 들어가 보이는 효과를 볼 수 있습니다.

4. 물울 많이 마신다.

물을 많이 마시면 신진대사가 활발하게 되어 뱃살이 빠지는 데 도움이 됩니다.

5. 수치를 기록한다.

허리둘레, 가슴둘레 등 수치를 기록하여 목표를 세운다.
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뱃살을 억제하는 식품

1. 올리브오일. 아보카도 등 건강한 오일

올리브오일, 아보카도, 견과류에는 불포화 지방이 많이

함유되어있어 배에 지방이 쌓이는 것은 억제합니다.

2. 사과, 귀리, 체리 등 섬유질이 풍부한 식품

사과, 귀리, 체리와 깉이 섬유질이 풍부한 식품들은 먹으면

혈당 수치를 낮추고 복부의 내장 지방을 빠르게 태웁니다.

3.다크초콜릿

초콜릿에 함유되어 있는 항산화물질은 과도하게 살이 찌는 것을 방지한다.

초콜릿은 카카오 함량이 70% 이상인 것을 권장합니다.

4. 기름이 적은 생선과 고기

단백질을 섭취하게 되면 우리 몸은 단백질을 소화 시키기 위해서

많은 칼로리를 사용한다. 그리고 단백질은

포만감도 높아 허기가 지지 않는 데 도움이 된다.


이상 뱃살을 찌는 이유와 뱃살을 빼는 방법 및 뱃살을 억제하는 식품을 알아보았습니다.

이번 여름에 다이어트를 실패한 분들도 포기하지 마시고

내년 여름을 위해 다시 달려보아요!!

오늘도 좋은 하루 보내세요^^