편두통의 원인 및 예방방법, 좋은음식 알아보아요

편두통의 원인 및 예방 방법

안녕하세요 10000joo입니다.^^

오늘은 누구나 한번쯤은 겪어 봤을 편두통에 대해서
알아보겠습니다.
현대인들은 스트레스 등으로 편두통을 뗄래야 뗄수가
없는 것 같습니다.
그럼 편두통의 원인과 편두통의 예방 방법을 한번
알아 보겠습니다.

편두통이란?

편두통은 머리 전체가 아닌 한쪽에서만 통증이 나다 난다고 하여 편두통이라 명명되는데요
편두통은 성별과 연령에 따라 유병률이 차이가 있습니다.
특히 여성들에게서 주로 발생합니다.

편두통의 원인

편투통의 원인은 아직까지 정확하게 밝혀진 바가 없습니다. 유력한 가설중에는 뇌로 가는 혈류가 증가 하면서 형관이 확장되고 뇌에 있는 신경이 압박을 받으면서 생긴다고 합니다. 이 가설은 오랫동안 인정을 받고 있습니다.
그리고 유전적인 요인으로 가족력과도 관계가 있을 수 있습니다.

두통의 증상

1. 편두통 전조증상
전조는 한 가지 혹은 그 이상으로 다양하게 나타나는 신경학적 증상을 말하며, 전형적으로 한시간 미만으로 지속되고 이어 두통이 수반됩니다.
편두통과 다른 두통을 구별하는 현상이라고 할 수 있습니다.
2.편두통 전구증상
편투통 전구증상은 발작이 있기 수시간, 수일 전에 환자의 40% 정도가 경험을 하게 된다고 하고 편두통 전구증상의 증상은 다음과 같습니다.
정신 및 기분의 변화(ex. 분오, 우울 등), 목이 뻣뻣해짐, 오한, 피곤함, 심한피로, 하품, 변비, 설사, 배뇨 빈도 증가, 식욕부진 음식에 대한 갈망이 있다고 합니다. 3.두통
두통은 보통 편측성이며 욱신욱신 하지만 양측성이거나 전체적으로 나타날 수도 있습니다.
통증은 하루 중 어느 때나 나타날 수 있지만, 보통은 아침에 가장 많이 시작되어 진행되다가 안정기에 도달한
다음 진정된다고 합니다.

4.후구 증상
투동이 해소된 후에는 각 사람들마다 수 시간 동안 각자 다른 느낌을 받는다고 하는데요
절반 이상의 사람들에게 나타는 증상은 기분 및 지적 수준 저하, 불안정감, 무기력함, 무뚝뚝함 등이 있습니다.
일반적으로는 신체적 피로감, 근육 쇠약이 나타 납니다.

편두통 예방 방법

1. 카페인 섭취 줄이기

커피, 에너지 드링크. 각종 차 들은 많은 카페인을
함유하고 있어 편두통을 유발할 수 있음으로
섭취를 삼가는 것이 좋습니다.

2. 진통제 남용 금지
편두통이 있을 때마다 진통제를 남용하게 되면 오히려
증상이 심각해 질 수 있으니 병원에서 처방받은 약을 복용하는 것을 추천합니다.

3. 꾸준한 운동
꾸준한 운동은 몸의 긴장을 완화해 주어
편두통을 예방할 수 있으며,
수영, 달리기 등 유산소 운동이 권장됩니다.

4. 충분한 수면
충분한 수면은 어디에서도 빠지지 않는 말인데요
수면시간이 너무 부족하거나 많으면 두통이 발생할 수 있고 성인은 하루 7~8시간 정도의 수면을 가지는 것이 좋으며 잠자리에 드는 시간과 기상하는 시간을 일정하게
유지하는 것이 도움이 된다고 합니다.

편두통에 좋은 음식

1. 시금치
시금치에는 마그네슘이 풍부하고 혈압을 낮춰
만성 두통을 예방하는 효과가 있습니다.

2.국화
국화는 머리를 맑게 하여 숙면에 좋으며 신경을
안정화시켜 스트레스로 인한 두통에도 좋습니다.
두통뿐만 아니라 현기증과 같이 머리에 나타나는
질환에 효과가 좋습니다.

3.아몬드
아몬드에는 트립토핀이 풍부하게 함유하고 있습니다.
트립토핀은 세로토닌의 분비를 돕는
아미노산의 일종으로 기분을 좋게 해주는
효과가 있어 두통 완화에 매우 좋습니다.
스트레스와 신체 통증, 두통이 있을 때는 마그네슘을
섭취하면 도움이 되는데
이것은 마그네슘을 풍부하게 포함하고 있어서입니다.

4.생강
생강은 혈액순환을 좋게 하여 두통을 완화시켜주며
속이 좋지 않을 때에도 이를 가라앉혀주는
효과가 있습니다.

5.연어 연어에는 불포화 지방이 많이 함유되어 있어
두통 완화에 도움이 되며 연어 등 생선에 들어있는 기름은 항염증과 신경보호 효과가 있어
편두통의 발생 횟수를 줄여준다고 합니다.

6.버섯
버섯에는 비타민B2가 풍부한데 비타민B2가 함유된 식품을 섭취하면두통을 예방하는데 도움이 됩니다.
특히 영지버섯을 꾸준히 섭취하면 혈관에 쌓인 노폐물을 없애 두통에 많은 도움이 됩니다.

7.바나나

바나나 역시 마그네슘이 풍부하여 두통에 많은 도움이 됩니다. 바나나에 풍부한 마그네슘이 혈관을 이완시키고
두통을 완화시켜줍니다.

지긋지긋한 편두통의 원인 및 예방 방법그리고 편두통에 도움이 되는 음식에 대해서 알아보았는데요
편두통에서 벗어나는 그날까지 모두 화이팅입니다.
그리고 편두통에는 마그네슘이 많은 효과가 있어 마그네슘 영양제 추천은 아래 링크에서 확인해주세요^^
▼▼▼▼▼▼

2020.07.12 - [다이어트 및 건강 정보] - 나만 모르는 마그네슘 효능과 결핍시 증상 (눈떨림) 마그네슘에 좋은 음식, 마그네슘 부족 원인 아이허브 마그네슘

나만 모르는 마그네슘 효능과 결핍시 증상 (눈떨림) 마그네슘에 좋은 음식, 마그네슘 부족 원인