공복 운동, 공복유산소와 식사 후 운동? 어떤 운동 방법이 좋을까

공복운동 vs 식사 후 운동

안녕하세요 10000joo입니다.^^

오늘은 우리들의 영원한 숙제 다이어트에 대해서
알아볼까 합니다. 그중에서 공복 운동과 식후 운동에
대해서입니다.
내가 근육을 키우고 싶은지 아니면 체중을 감량하고
싶은지 모두 다른 목표를 가지고 있으실가라 생각합니다.
그럼 공복 운동의 효과 식사 후 운동의 효과에 대해서
알아보겠습니다!

식후 운동 :근육을 증가에 도움

운동을 할 때 근육을 늘리기 원한다면 식후 운동을 하는 것이 조금 더 도움이 됩니다.
허기지지 않아야 운동을 할 때 근육이 빠지는 것을 막을 수 있습니다.
그래서 운동 전에 단백질과 탄수화물을 충분히 섭취하고 운동하는 것이 좋습니다.
운동을 할 때 우리 몸은 탄수화물을 에너지원으로 사용하는데 탄수화물을 다 사용하게 되면 근육에 있는 단백질을 에너지원으로 사용하기 때문에 공복에 운동 을하면 근 손실이 일어날 수 있습니다.

단백질은 근육을 만드는데 중요한 역할을 하기 때문에
운동 전 단백질을 충분히 섭취하면 근육을 늘리는 데 도움이 된다.
근육을 늘리고 싶으시 분들은 운동 전 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취하고 운동하시기를 추천드립니다!

※추천 탄수화물 : 귀리, 병아리콩, 통밀빵, 고구마, 현미
추천 단백질 : 닭 가슴살, 생선. 달걀, 살코기

식전운동(공복유산소) : 체중 감소에 도움

에너지원으로 사용순서는
탄수화물>지방>단백질 순서입니다.
식사를 한 후에 운동을 하게 되면 탄수화물을 에너지원으로 사용하게 됩니단
식사를 하지 않은 상태로 운동을 하게 되면 탄수화물을
섭취하지 않아서 지방을 사용하게 됩니다.
(※12시간 이상의 공복을 유지하고 운동을 진행하면 됩니다)

공복에는 저혈당 상태로 탄수화물로 구성된 혈당을 사용하지 않고  체지방을 에너지원으로 사용하게 되어 체중 감량에 효과가 있습니다.
공복상태로 운동을 하는 것이 식사 후 운동을 하는 것보다
지방을 30% 이상 더 태웠다는 연구결과도 있으니
살을 빼시길 원하시는 분들을 공복 운동, 공복 유산소
추천드립니다.
※혈당과 혈압 관련 지병을 가지고 있으신 분들은 공복 운동 추천드리지 않습니다.

우리 모두 본인에 맞는 운동방법을 선택해서
다이어트에 꼭 성공해 보아요! 오늘도 좋은하루 보내세요^^

2022.08.22 - [다이어트 및 건강 정보] - 나만 몰랐던 의외로 살찌는 음식 알아보기

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