고지혈증에 좋은 음식 소리없는 살인마 고지혈증 20대도 안전하지 않다

‘소리 없는 살인마 고지혈증’

안녕하세요 10000 joo입니다.:)
오늘은 고지혈증에 대해서 한번 알아볼까 합니다, 현대사회는 서구화된 식습관과 불규칙적인 생활 습관으로 고지혈증으로 고민을 하시는 분들이 정말 많은 것으로 알고 있습니다. 예전에는 부모님 세대들이 앓는 병이라고 생각했지만 지금은 20대에서도 고지혈증 진단을 받으시는 분들이 정말 많습니다. 고지혈증은 뇌졸중이나 심근경색과 같은 원인이 됩니다. 그래서 콜레스테롤을 줄이고 고지혈증에 도움이 되는 음식과 운동법을 알아보겠습니다.

‘고지혈증’

고지혈증은 혈액에 지방질이 많은 상태를 일 컫는 말입니다. 저밀도 콜레스테롤(LDL)이 혈류를 타고 흐르면서 혈관벽에 침착되어 혈관을 좁히면서 심혈관 건강에 악영향을 끼치게 됩니다. 고지혈증은 혈액 속에 저밀도 콜레스테롤과 중성지방이 표준치보다 많은 상태입니다.

‘고지혈증 증상’

고지혈증은 고혈압과 같이 특별한 증상을 느끼지 못하여 검진을 받고 우연히 발견하는 경우가 많습니다, 그래서 소리 없는 살인마라고도 불리기도 합니다. 포화지방이 많은 음식을 많이 섭취하게 되면 고지혈증을 유발하는 지름길입니다. 그래서 평소 포화 지방량이 적고 콜레스테롤을 줄일 수 있는 올바른 식단이 중요합니다.

‘고지혈증에 좋은 음식’

견과류

대표적인 견과류인 호두, 아몬드는 양질의 지방산이 매우 풍부하여 콜레스테롤 안정에 도움이 됩니다.

오메가 3(연어 등)

고등어, 연어는 오메가 3이 풍부한 음식으로 중성지방을 낮추는데 심혈관 건강에 도움이 됩니다.

귀리

귀리는 대표적인 다이어트 식품입니다. 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤을 안정에 도움이 되며 섭취 시 가공이 많이 되지 않은 귀리를 섭취하는 것을 추천드립니다.

가지

항산화 함량이 풍부하여 저밀도 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움이 되고 혈류 개선에 매우 효과가 있습니다.

올리브유

올리브유와 같이 양지의 기름을 섭취하게 되면 저밀도 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

‘고지혈증 예방 운동 방법‘

고지혈증을 예방하기 가장 좋은 운동 방법은 유산소 운동입니다. 열량 소비를 하기 위해 주 5일 이상 하는 것이 좋으며 운동을 할 때 30분에서 1시간 이상 운동을 하는 것이 좋습니다. 추천되는 유산소 운동은 가벼운 달리기, 걷기, 자전거 수영 등이 있고 적절한 웨이트 운동을 병행하는 것도 도움이 됩니다.

10000 JOO의 오만가지였습니다. 감사합니다. :)

 

노년층 근육감소 근감소증에 대한 포스팅은 아래 링크에서 확인하시길 바랍니다.

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