노년층 근육 생성에 도움 되는 식습관(ft.근감소증)

'근육을 되살리는 습관'

안녕하세요 10000 joo입니다.
여러분 근력운동은 우리 삶에 빼놓을 수 없는 부분입니다. 근육은 우리의 생명 유지에 꼭 필요한 활동을 합니다. 건강한 사신체를 가진 사람들도 나이가 들수록 자연스럽게 근육이 줄어들게 되는데 근육 감소가 두드리지는 근감소증의 질환을 앓게 되면 생명까지 위협을 받을 수 있습니다. 오늘은 근감소증과 근육생성에 도움 되는 식습관을 알아보겠습니다.

'근감소증이란?'

나이가 지긋한 어르신들이 '기운이없다'라고 말을 하는 것은 나이가 들면서 근력이 약해짐에 따라 기력이 떨어지는 자연스러운 현상입니다. 근육량이 서서히 줄어드는 것이 아니라 급격하게 근육량이 줄어드는 현상을 근감소증이라고 합니다.

'근감소증 증상'

근력저하, 하지 무력감, 피곤함이 있고 걸음 속도가 현저히 느려지고 앉았다 일어날 때 힘들어하는 것처럼 운동능력이 평소보다 눈에 띄게 저하되는 것이 느껴지면 근감소증을 의심해 보야합니다.

'근감소증 원인'

근감소증의 직접적 원인은 노화이며 운동과 단백질 섭취 부족입니다.

'근육을 생성에 도움 되는 식습관'

건강한 단백질 섭취

완전 단백질에는 음식으로 섭취해야만 하는 필수 아미노산이 포함되어 있다. 우유, 계란 닭고기, 살코기, 콩 등을 자주 섭취하는 것이 좋다.

건강한 탄수화물 섭취

운동 후 단백질과 탄수화물을 함께 섭취했을 때 근성장에 더욱 효과가 있다.

충분한 비타민D 섭취

비타민D는 근육 단백질 합성, 염증 억제로 근육 분해 예방에 도움이 된다.

오메가 3 지방산 섭취

오메가 3은 항염증성을 포함하고 있는데 체내 염증 비율이 낮을수록 근육세포가 손상되는 것을 막아준다.

꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단으로 건강한 삶을 영위하시길 바랍니다.